想要改變又動彈不得？面對「既要又要」的內耗心理
by陳奕君諮商心理師
你是否有過這樣的掙扎？
嚮往自由工作者的彈性，卻捨不得全職工作的穩定；渴望精神飽滿，卻放不下熬夜滑手機的快樂？想要擁有好人緣或外語能力，但一想到要付出努力就感到疲憊不堪。
偷偷跟你說，這是人之常情！
為什麼我們總是「想得美」卻做不到？
當我們「想像」美好的結果時，大腦會釋放多巴胺讓我們感到愉悅；但要付出行動時，隨之而來的壓力會打斷這種快樂。人類天生就有逃避痛苦的傾向，這讓我們容易停留在想像，而難以跨出改變的第一步。
3 個角度走出「既要又要」的內耗迴圈
想要走出「既要又要」的內耗迴圈，除了靠自律和意志力，也可以試著從以下幾個角度來思考：
1.面對全能感：接受「現實感」帶來的陣痛
從心理學觀點來看，我們人在嬰兒時期會有「全能感」，認為只要哭鬧（發出需求），不需努力就能得到照顧（滿足）。如果沒有意識到這種心態，就容易會誤以為「我想要的毫不費力就可以得到」，這導致我們過度美化目標，試圖一步到位（例如：強迫自己明天起每天早起運動、瘋狂買課學習），結果因壓力過大而寸步難行。
面對「現實感」雖然不舒服，但可以讓目標更貼近自己的狀況，更有機會達成目標。考量自己身心狀態的現況，可以減少促發焦慮與挫敗感，避開目標太過美好，看不清內心的渴望。好比想要早起，就得接受睡前要少滑手機才能充足睡眠。
練習從心理負擔最小的開始做，一步步靠近目標。
2.盤點資源與創造餘裕：找回內在動力
盤點資源：空想和未知會帶來焦慮。所以在達成的路上，請誠實盤點你擁有的資源，以轉職來說可能是存款、專業能力等。
創造餘裕：當你清楚自己擁有什麼，心理上會產生「餘裕」，餘裕會讓人騰出思考空間，進而發揮創造力發想各種可能性。
正視內在動力：不斷反問自己：「這是自己發自內心的渴望嗎？」因為人只有在真正渴望的時候才最有動力。
很多時候，最終的結果可能跟一開始想像的「完美目標」不同，但透過盤點與調整，你能找到一個既能達成願景，又不會讓心理崩潰的「可行方案」。
3.深度覺察：矛盾往往來自被壓抑的特質
有些人的「既要又要」跟負向的成長經驗有關。例如，一個平常內向的人，卻給自己設定了「要勇敢上台表達」的目標，深究後會發現，他的內向可能來自於過往的經驗，導致他在選擇保護自己的情況下，隱藏本來愛表達的自己。透過梳理這些渴望，就有機會找回被遺忘的特質，活出更符合原本樣貌的自己 。
梳理糾結，找回前進的力量
最後，願你在這場與自我的對話中，不再內耗，而能夠梳理糾結，找到前進的力量。
如果你發現自己難以獨自跨越這些內耗，歡迎預約諮商，讓心理師陪你一起梳理。
