每一次的墜落，都讓我們離復原再近一點：談創傷反應的修復

你總會在某些時刻，
想起那些被傷害、失落的情境嗎？

或看著某個地方，
發呆很久、很久，
回神才發現臉頰上溫熱的水珠

也有在很脆弱的當下，
捶著牆壁問：
為什麼要這樣對我嗎？

為什麼痛苦揮之不去？理解過往的「創傷反應」

這些過往的情景、
那些因創傷而僵化的反應，
彷彿如鬼魅般地在你的腦袋裡糾纏著…

我們試著跟身邊的親友傾訴，
但時間久了、話題重複了，
慢慢地，對方也失去耐心。
從一開始的：我能體會～
到後面的：你不要再糾結過去，事情就是這樣！

但他們不知道，
在你的腦子裡，
那些「都會過去的」、「不要再想了！」、「放下吧……」

早在你腦子裡出現過千百次。

甚至，在那些景象不斷出現，
你無法暫停那些畫面，
但你又痛苦到不知所措，
只能打自己的暴怒時，
你藉著讓痛的感覺爬滿身體，
最後，才有辦法慢慢平息下來…

這些如地獄般的痛苦，
只有你自己知道。

當被困在那種苦痛時，
只剩下世界的崩塌與滿地靈魂的碎片。

這是我們在說的：
「創傷反應」。

深陷情緒的地獄循環：當身心被抽乾時

而當反應過後，
彷彿颱風過境，
你的身體感到疲憊不已；
你的心力就像被抽乾；
連每一口呼吸，
都是那麼沉重。

如果有很長一段時間，
你處在這樣的狀態裡，
只能藉由反覆的暴怒、崩潰、癱軟，
最後因著沒有力氣才能稍稍平緩……

當有以上狀態的循環時，
我們一起來試著觸碰看看。

3個自我照顧練習，陪伴自己走出創傷

1.覺察與暫停：透過書寫讓情緒落地

感覺快要發作時的暫停，
我們的身體，
會記得發生過的災難，
因此，當某些警訊靠近的時候，
你會知道：
它來了！

這時候，我們先嘗試藉著書寫，
把這些無處可放的情緒，
透過紙筆的落地，
讓這些漂浮與奔騰的感覺，
有個實際的接觸。

或是，慢慢地深吸口氣、再吐氣，
如此循環到你的呼吸不再那麼急促。

這裡的暫停，
是讓我們可以先不那麼快掉進地獄。
至少，
在掉進地獄之前，
我們可以先學著止步。

2.轉換生理機制：讓運動幫忙分泌多巴胺

讓運動幫忙身體分泌多巴胺
如果紙筆無法讓你暫停，
那麼就讓我們的身體
用相對健康的方式，
來釋放這些能量。

當感覺到快「牙起來」，
而且你知道此刻很難壓下去，
那麼運動，
是一個能讓身體轉換頻道的直接方式。

一開始，
憤怒還會在；
五分鐘之後，
你開始投入運動裡；
以後的十分鐘，
你的身體已經開始分泌多巴胺，
且剛剛的「地獄循環」
已經成功切換到身體的動能上。

但，還是想提醒，
這是一個讓大腦不再反覆經驗同樣的刺激
當下所能為自己轉化的方式。

根本的解決之道，
還是得深入其境，
才能真的讓自己從地獄裡走出來。

3.建立安全基地：穩定的心理諮商結構

穩定的諮商/治療結構
創傷所帶來的衝撞有些矛盾與複雜，
其中一個是創傷感受的來襲，
有些時候會看到一些規律性，
但又會在一些突然的刺激而被誘發。

這時候，一個穩定的關係結構，
便顯得無比重要。
裡頭有著定期、定時的，
來到一個你感覺安全且熟悉的環境，
進行一趟深度的自我接觸。

這樣穩定的節奏，
能帶給身體一種感知是：
我可以在固定的時間來思考及陪伴自己。

對自己保持不厭其煩的耐心

當生命裡、大腦中有著創傷烙印時，
意味著有些傷需要我們去看看。

未曾感受過溫暖的孩子，
需要和煦的陽光。

不知道被擁抱是什麼滋味，
得要我們轉身輕碰自己。

還走在渴望愛的路上的你，
不妨先來看看自己的模樣。

而刻劃在你心裡的那些痕跡，
需要你對自己有著不厭其煩的耐心。

是的，
面對創傷，
我們得對自己
有著不厭其煩的耐心。

這份耐心，
可藉著心理師與你一起共同建立與經歷。

郭禺廷 諮商心理師