5分鐘了解【心理諮商】找到安全適合你的【心理諮商】
心理諮商，我有需要嗎？
當你覺得生活卡卡的時候，
或是有心事不知道找誰說，
又或者感覺某個經歷或記憶
一直在困擾著你的時候、
與原生家庭的關係
始終沒獲得心裡的平靜……等等。
這時候，也許，你可以找人聊一聊。
想多了解一點
立翎-心理諮商的好處-「心理健康」
心理諮商所，怎麼選？
1.確認是合格的機構場所
心理諮商需在有衛生局核可的機構中進行。
也就是，有核可，才合法。
‧如何判別是否為衛生局核可的機構？
你可以從衛生局的網站上看到合格機構列表，
或機構中的官網查詢到衛生局核可的字號，
如：
立翎心理諮商所
北市衛心 字第 XY01020427 號
各縣市衛生局公告資料
2.確認是否為合格的諮商心理師、臨床心理師
在臺灣，可以進行心理諮商與心理治療的，
有：身心科醫師、臨床心理師、諮商心理師。
這些專業人士，都需要通過國家考試，
才能拿到一張「執業執照」。
這張「執業執照」，代表是合法的醫事人員
心理師在與來談者進行諮商或治療時，
需配戴執業執照。
這是俗稱的掛牌牌。
就像我們進公司，要刷逼逼卡，
才能進去的概念。
醫事人員也需要配戴執業執照，
才可以進行心理諮商或心理治療。
你就可以從那張執業執照，
來確定對方是否為合法的諮商心理師。
‧在第一次心理諮商前，
如何知道是否為合法的醫事人員？
第一次進行心理諮商前，
你可以到「衛生福利部醫事查詢系統」查詢，
輸入你的心理師姓名，
類別∶諮商心理師或臨床心理師和執業縣市，
即可查詢。
不只是查詢心理師，
各種有關醫事相關人員，
都可在這查詢到。
在機構的官網都需清楚提供心理師可被查尋的資訊。
如立翎的心理師們都會有心理師姓名與合格證號，
以及專長提供了解。
3.為什麼心理諮商前要注意這些呢?
因為心理諮商不是單純的聊聊天說心事，
心理諮商是會對你的心理起到很大的作用，
所以要有嚴格的規範，來保護你和守護你。
第一次如何選擇心理師？
合格的心理師
機構的官網都應有所有心理師的相關介紹，
這是法規中的規定，
我們可以在上面查尋到心理師的
真實性名與政府核可字號。
有這些資訊就初步確保心理師
是有證照和被心理師法所規範。
立翎-心理師們介紹
治療取向與風格
在上面也會看到心理師的相關經驗
與治療取向與風格，
也可提供給你參考，
依照你想談論的話題來選擇心理師。
立翎-心理師們介紹
心理師的文章
如果心理師有定期在寫文章，
這也是很好可以讓你多了解的方式，
你可在他的文字之間感覺這位心理師是否與你合拍。
立翎-心理諮商文章分享
讓機構為你安排
你可以在預約時，
說明你最近的情況和想法，
這也能幫助機構，
為你安排合適的心理師。
前提是你已撰擇了合法核規的機構。
心理諮商，第一次要準備什麼？
最簡單也最真實的：
「把你自己帶到諮商室裡，這樣就好。」
有許多時候，
會收到許多來談者詢問：
「請問第一次諮商，要先準備些什麼嗎？」
每每這時候，
我總是會輕輕表示：
「你只需要出現在這裡，這樣就可以。」
但是，似乎也能貼近與想像
這背後有些不安或想像的心情，
就很像當一個人第一次去某間餐廳吃飯，
腦中可能會冒出這些聲音：
「大家會不會覺得我沒朋友？」
「坐哪裡比較不尷尬？」
「萬一被熟人看到怎麼辦？」
我們甚至還可能因為這些念頭，
最後乾脆放棄，
轉去便利商店吃。
這背後有個心理機制，
其實不是你真的不敢一個人吃飯，
而是那種「對還沒發生的尷尬感到不安」在擾亂你。
當然，也有例外的時候，
比如衛福部推出的青壯方案，
這就需要在第一次諮商的時候，
攜帶「身分證」，好進行後續的行政流程。
想多了解一點
立翎-心理諮商前，我需要做些什麼？
心理諮商的費用
目前多數落在：
個別諮商：2000-4000元/50分鐘
伴侶諮商：3000-5000元/80分鐘
家族諮商：3200-5000元/80-90分鐘
以上的費用為多數區間，
實際還是需要回到每個心理師所定的費用。
心理諮商的過程
可大致分為三個階段：
1.建立關係：
這是讓我們可以開始慢慢
對心理師吐露心裡話與心裡事的重要立基點。
我們得覺得眼前這個人安全、可信任，
才能夠把心裡這些、那些想說，
但不知道該怎麼說的，
藉由心理師的引導，徐徐表露。
2.從你所說的，找到問題點與模式
心理師聽到我們所說的各種事情與心情、
行為反應、想法認知、怎麼和別人相處、
與原生家庭關係如何、親密關係狀態如何……等等。
藉由你一點一滴地訴說，
累積起對你這個人的認識，
然後進行思考與評估。
3.與你一起討論，接下來要怎麼使用心理諮商
這裡的「使用」是指，
心理師會和你一起討論，
接下來我們要一起想些什麼，
有哪些可以讓彼此一起思考。
幸運的話，
你會從這段關係裡，
經驗到與以往不同的關係經驗。
這裡用「幸運的話」，
是因為我們可能會遇到各式各樣的心理師。
而不同的心理師，
所使用的治療方式與個人風格的不同，
會帶來不一樣的感受。
所以，與心理師的適配性，
某種程度是重要的。
心理諮商的適配性
適配性，
指的是你與心理師談話起來的感覺、頻率，
有沒有在同一個頻道上？
或是心理師帶給你的感覺，
是舒適、溫暖、嚴謹、面無表情……等等。
你可以從和心理師，
在相處的50、80分鐘裡，
有一些感覺，
或者心理師說的對你來說，
會在心裡發生哪些感覺？
「你的感覺」，
可以是我們在選擇心理師的時候，
覺得是否要繼續談下去的參考點。
心理諮商的結束
有開始，就有結束。
心理諮商的結束，
可能是你覺得當初想處理的問題告一段落，
或是你對自己有更多的覺察或了解，
也可以是你有更多的餘裕
去面對生活裡的各種疑難雜症。
這時候，你可以與心理師談談這種：
「想先讓心理諮商告一段落」的感覺。
因為，我們如何與另一個人談論關係的結束，
會深深影響著對關係的感受及經驗。
心理諮商安全嗎？
五個方向，可以讓我們先判斷心理諮商是否安全：
1. 確認是合格的機構場所
政府核可的單位，
會有衛生局核可的字號。
你在心理諮商所或心理治療所內，
可以看到機構的開業執照。
2.心理師是否取得執業執照？
一個合格的機構，
你可以在心理諮商所或心理治療所內，
看到該所心理師的證書證明。
3.保密原則
你今天不想和別人講的事情
或不曉得怎麼告訴別人，
才會帶到諮商室裡與另一個全然的陌生人說。
因為，你覺得安全。
而專業且富有倫理的醫事人員，
會以保密原則作為諮商的基礎。
因為，這代表著我們有責任與義務，
需要將來談者所說的，
完全保留在諮商室裡、彼此的關係之間。
關於這點，醫事人員受心理師法第17規定：
心理師或其執業機構之人員，
對於因業務而知悉或持有個案當事人之秘密，
不得無故洩漏。
4.諮商過程的感覺
合法是基礎，但你來談的感覺更是關鍵。
當你在諮商過程中，
那些困住的感覺有慢慢地鬆開，
或是煩惱的思緒漸漸變得清晰，
又或者對自己越來越認識……等等。
這些都是往著我們正在一步一步
往良好的方向變化。
但如果，你在諮商過程裡，
怎麼感覺心理師說的東西有點怪怪的，
或是他的回應好像讓我感覺有點扭曲，
那麼，我們可能暫停一下，
來看看這些不舒服的感覺，
發生什麼事？
是心理師諮商的方式，跟我的頻率不太合？
還是，心理師在用某種話語或引導，
讓我經驗到許多衝突的感覺？
舉個例子，
你很想學會游泳，
但在你還沒學會憋氣前，
有人叫你直接跳下去海裡。
怪的是，這又好像說得通，
因為你就是要學游泳啊！
但裡頭的方式或順序是不是有些反了？
這個與諮商到某個深度，
要去碰我們心裡底層的不舒服，
有著根本性的差異。
舉例來說，
你得要擦藥，
傷口才會癒合。
但要擦在傷口的那一刻，
你會痛、會刺，
但你知道擦藥之後會變好，
所以你得經驗那個不舒服感。
一個合法且有道德的心理師，
會以來談者的最大利益為優先。
這便是我們所說的：
安全、合法、倫理、信任。
5.信任親友的推薦
有許多諮商過的親友，
推薦你可以去找這位心理師談看看。
這時候，我們會感覺更多安心，
因為，這是親友有去過，而且推薦的。
心理諮商所與心理治療所的不同
兩個思考方向：
1.心理諮商與心理治療，
會因為場所或場域的不同，
而有不同的稱呼。
但實質在進行的內容與過程，是大同小異的。
比如，今天我們在學校常聽到的輔導室裡，
與心理師談話，這叫「心理輔導」或「心理諮商」。
如果哪天你換到醫院想與心理師談話，
醫院的人會稱為「心理治療」。
兩者的含義，
依著場域的不同而不同
2.可以談的深度、想要幫助自己到什麼程度
如果你想要的是，
生活中有些模式的「調整」，
那麼會偏向是心理諮商。
倘若，你今天想談到的深度，
已經到想要「改變」的程度，
我們會來到心理治療的位置。
我們用個小故事來理解：
想像你每天上班都要走一段很長的路。
最近你發現穿的那雙鞋開始讓你腳痛。
如果你想要的是，調整（Adjustment）：
那就是在原本的基礎上做些微的調整，
讓自己能更舒服地適應現況。
好比你覺得腳痛，但鞋子還沒壞，
可以就墊個鞋墊、調整鞋帶綁法，
或換走路的方式來減輕疼痛。
假如你要的是，改變（Change）：
那就是做出根本上的不同，
讓整個情況不再一樣。
你發現這雙鞋真的不適合你了，
怎麼調整都沒用，
最後你決定：
換一雙新鞋，
甚至乾脆改成搭公車上班。
如果想要的是調整，偏向的是心理諮商。
希望可以進一步的改變，那我們便深入到心理治療。
立翎心理諮商所歡迎你
立翎是政府核可的心理諮商所，
每一位心理師亦擁有核可的心理師證照。
我們旨在創造一個生命能夠安心對話的所在
每一位在立翎的心理師不僅符合專業倫理，
亦對心理諮商與所投入的專業，
抱著重視每一次與來談者的談話。
是這些細微卻又深刻之處，
讓每位來談者能夠安心的
在這裡說著自己、想著自己，
進而活進自己的生命裡。
如果您也想一起經驗這些細緻與富有深度的探索，
立翎誠摯地歡迎您的蒞臨。
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