｢心理諮商，是去聊聊天，然後心情就好一點嗎？」
｢每次去，好像我講得比諮商師多～」
｢希望諮商師聽完我講得事情後，可以給建議｣…
當心理諮商越來越被大眾接受，諮商的效果是什麼，自然是每個來談者的好奇。然而，每個人的有效都是獨一無二的，在開始之前，我們不妨先梳理內在方向：
我想與諮商師討論的是哪方面的問題？
我遇到的困難是什麼？
理智上知道怎麼做，可是做不到，因為…
儘管Chat Gpt可以回答人類的許多疑難雜症，如果實際執行所得到的策略時總覺得「不夠像自己想要的」或「沒那麼有fu～」，希望能夠更貼近自己真實的感受與困難，那心理諮商可以是更適合我們的選擇！
在進入諮商之前，如果我們有些狀態，比如：
- 對自己有所覺察或認識
倘若對自己的狀況有先一步的釐清，可以因著這些發現與覺察，與諮商師討論，可以藉由諮商師專業的評估與判斷，在看見的自己與心理師看見的你中間，可能有更多豐富的生命經驗與更多思考的空間？而這些，也是諮商中看到各種可能性的工作。
- 還不太清楚自己怎麼了？
如果對自己的狀況感到模糊、不確定，諮商師會先進行初步會談，蒐集了解身心狀況與問題，讓諮商師理解來談者發生什麼事，以及評估如何工作。
諮商師多會在第一次會談時予以傾聽，這也是有些來談者覺得：怎麼第一次都是我在說，諮商師好像都沒什麼回應？因為諮商師需要全面且整體性地觀察、思考、評估，所談主題、問題結構、與他人的互動模式…等等，需要謹慎地思考，而這需要數次來加深這份理解，需要耐心給自己與諮商師向內、向下的時間喔！
當雙方都同意進到｢諮商關係｣時，就可從想探索與思考的層面、來談的主題，做為治療地圖：
- 會談初始-看到問題
以剝洋蔥為例，我們今天要看到哪個層面？
是單純的把外面的那張紙剝掉，看到第一層的樣子就好？
好比看見發生在我們身上的那些事、這些人。於此，可放在所謂的單次諮詢會談，也就是諮商師看見來談者的問題，並且描述概況。
假如來談者願意與諮商師繼續工作，此時則會需要來到另一個觀點以及立場來思量：案主的準備程度，以及現階段所能承受與面對的。
- 情緒疏通
當我們把第一次外圍剝開，看見問題之後，有些感覺可能會慢慢浮現上來，這時候原本壓抑的或沒能被感受到的情感與心情，會冷不防的竄上一股辣味，就像開始感覺到洋蔥的薰。
然而，也是這時候，我們才能夠慢慢試著靠近自己一點。
- 問題背後的模式
隨著慢慢剝開自己之後，我們得以再一層發現，好像有些問題重複在關係裡發生，或是跟不同的對象，卻有著相似的感覺。
這時候，我們可以看見問題背後有些模式在運作。
- 人格探索與重整
當我們看到模式的運作後，接著便走往更核心的部分：人格。
人格可以說是一個人運轉的機制，好比深藏在洋蔥最裡頭的部分，要探索到如此深層的層面，勢必要經過長時間的思考，以及與諮商師每周固定的會談結構。
這些是我在實務經驗上略分的治療層面及深淺程度。
而這也需要回到每位諮商師自身所學的學派或工作方式為主，以及來談者想思考或協助的個人層面為何。談到這裡，可大致劃分出諮商成效要進行到哪個程度？或是來談者能談論到哪個深度？
心理諮商，從來不只是對話的結構，裡頭包裹著一層又一層的思緒、脈絡，以及諮商師對來談者所有的看見，進而發展出與來談者的諮商關係。希冀這篇文字的敘述，能讓我們對於心理諮商的成效與否，多一些思考的空間。
